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15天的惊喜瘦身——睡前10分钟,6步瘦身运动,瘦

网民分享: 恒耀平台注册 以下减肥行动是那些感觉更有效的。 这些动作非常简单,不受时间和地点的限制,完全满足了那些没有时间锻炼的婴儿。。 睡觉前花10分钟不仅能提高睡眠质量,还能真正“躺下时身体前倾”。"! 行动1: 仰卧在床上,双腿微微弯曲到肩膀,腹部收紧,臀部抬高,使大腿与身体保持尽可能直。。臀部抬高时的上背部支撑。臀部抬高时呼气,臀部下降时吸气,身体到达最高点时不要立即下降,注意暂停1-2秒钟。 12-15次一组,做4-6组。 行动2: 仰卧,弯曲膝盖,双腿稍微分开,双脚并拢。双手放在大腿上,用腹部肌肉将肩膀和上背部尽量推离地面,用手触摸膝盖后慢慢回到起始位置。触摸膝盖时呼气,跌倒时吸气。触摸膝盖时,冥想感觉腹部有一种收缩感和力量感。 12-15次一组,做1-2组。 行动3: 抬起头,在腹部用力抬起肩膀和上背部。保持一条腿与地面成30度角,弯曲另一条腿,使肘部尽可能接触膝盖。依次在两侧重复。这个动作仍然很累人,但是效果也很好。 一组6-8次,2-3组。 行动4: 仰卧,收紧腹部,用腹部肌肉抬起双腿,直到双腿与飞机成45度角,并保持1-2秒钟。然后弯曲膝盖,将膝盖移到胸部,保持小腿平行于地面,并依次进行动态锻炼。在这个动作下腹胀是明显的。 12-15次一组,做1-2组。 行动5: 身体自然而轻松地向前躺下,臀部坐在脚后跟上,脚底朝上,双手的手臂向前伸展,保持自然的呼吸频率,感觉腰部和背部的伸展感。这个动作可以完全放松身体,有助于睡眠,还可以使背部和腰部的线条更加紧凑。 保持40秒钟。 行动6: 保持双腿紧靠墙壁,保持身体和双腿90度,保持脚趾伸直,收紧腹部,保持呼吸均匀。这个动作非常简单,但是它可以有效地消除腿部肿胀。瘦身腿部的效果非常明显,腿部线条也有所修改。 保持5-10分钟。 坚持减肥仍然是昂贵的,配合合理健康的饮食,每天花10分钟锻炼,坚持一段时间真的会让自己大吃一惊。! 最健康的减肥方法是长期保持苗条的秘诀。我希望每个人都能成为理想的“瘦子”!

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